روی تاریک شبکه‌های اجتماعی
تأثیر آن بر اضطراب و افسردگی در نوجوانان
یک مطالعه جدید: کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی باعث بهبود سلامت روانی می‌شود
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که کاهش زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به بهبود سلامت روانی منجر شود. این تحقیق حاکی از آن است که شبکه‌های اجتماعی با افزایش اضطراب و افسردگی در نوجوانان مرتبط است. همچنین مشخص شده است که نوجوانانی که استفاده خود از شبکه‌های اجتماعی را به نصف کاهش داده‌اند، کاهش قابل توجهی در علائم اضطراب، افسردگی و ترس از دست دادن (FOMO) را تجربه کرده‌اند.
تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر تصویر بدنی و سلامت روانی نوجوانان
در یک پست قبلی، تیم من و من بررسی کردیم که چگونه استفاده از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به صورت منفی بر تصویر بدنی جوانان تأثیر بگذارد. با افزایش مدت زمان حضور جوانان در گوشی‌های همراه خود، مواجهه مداوم با استانداردهای غیرواقعی زیبایی می‌تواند آن‌ها را به خصوص نسبت به کاهش اعتماد به نفس و مقایسه‌های اجتماعی نامطلوب آسیب‌پذیر کند. با این حال، شواهد نشان می‌دهد که تصویر بدنی ضعیف تنها تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر جوانان نیست.
همبستگی بین استفاده از شبکه‌های اجتماعی و افزایش اضطراب و افسردگی در نوجوانان
با توجه به رشد میزان اضطراب و افسردگی در نوجوانان همراه با افزایش استفاده از شبکه‌های اجتماعی، باید بررسی کنیم که این دو چقدر به یکدیگر مرتبط هستند. در سال ۲۰۲۱، سازمان آمار کانادا گزارش داد که ۳۶٪ از جوانان علائم افسردگی بالینی و ۲۳٪ از آن‌ها اضطراب بالا را تجربه می‌کنند. همزمان، ۸۱.۳٪ از جوانان کانادایی گزارش دادند که روزانه بیش از دو ساعت در شبکه‌های اجتماعی وقت می‌گذرانند و ۹۶٪ از آن‌ها از حداقل یک پلتفرم شبکه‌های اجتماعی به طور منظم استفاده می‌کنند. این آمار در میان نوجوانان در ایالات متحده مشابه یا حتی بالاتر است. چندین مطالعه همبستگی بین استفاده از شبکه‌های اجتماعی و وضعیت نامطلوب روانی پیدا کرده‌اند و دلیل آن هم واضح است.
اثرات مقایسه‌های اجتماعی منفی و نظریه جابه‌جایی
ما همه می‌دانیم که افراد تمایل دارند تنها نکات برجسته زندگی خود را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارند و به ندرت چالش‌ها یا نقاط پایین زندگی‌شان را مطرح می‌کنند. مرور شبکه‌های اجتماعی، به نظر می‌رسد که همه در تعطیلات ساحلی هستند، بدن‌های کاملاً رتوش شده خود را به نمایش می‌گذارند، یا خبرهای جدیدترین موفقیت‌های خود را به اشتراک می‌گذارند. ما نمی‌توانیم خودمان را با این زندگی‌های به ظاهر “کامل” مقایسه نکنیم، حتی زمانی که می‌دانیم آن‌ها ساختگی هستند. این مقایسه مداوم می‌تواند باعث شود که یک جوان احساس ناکافی بودن یا بی‌ارزشی کند که منجر به احساس افسردگی و اضطراب شود.
از سوی دیگر، نظریه جابه‌جایی نیز توضیح می‌دهد که چرا استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی به سلامت روانی آسیب می‌زند. بر اساس این نظریه، زمانی که صرف شبکه‌های اجتماعی می‌شود، زمان کمتری برای خواب، فعالیت‌های بدنی، فعالیت‌های تفریحی و اجتماعی با دوستان باقی می‌گذارد. اگرچه رابطه همبستگی از قبل مشخص شده بود، مطالعه ما اولین بررسی رابطه علّی بین استفاده از شبکه‌های اجتماعی و سلامت روانی در جوانانی که دچار پریشانی عاطفی هستند، بود.
یافته‌های جدید: کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی و تأثیر آن بر سلامت روانی
در میان ۲۲۰ جوانی که علائم اضطراب یا افسردگی را تجربه می‌کردند، ما دریافتیم که کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی به نصف، حداکثر تا یک ساعت در روز، منجر به کاهش بیشتری در اضطراب، افسردگی و تجربه FOMO شد، همچنین افزایش خواب در مقایسه با گروه پلاسبو که دسترسی نامحدودی داشتند، مشاهده شد. یافته‌های ما از نظریه “جابه‌جایی” زمان صفحه نمایش حمایت می‌کند و نشان می‌دهد که صرف زمان کمتر برای چیزهایی که مردم را واقعاً خوشحال می‌کند، بیشتر احتمال دارد منجر به سلامت روانی نامطلوب شود.
اگرچه یافته‌های ما نشان نداد که کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی به بهبود سلامت روانی از طریق کاهش مقایسه‌های اجتماعی منفی منجر شده است، اما خیلی زود است که این فرضیه را به کلی رد کنیم، زیرا مطالعات همبستگی این ارتباط را پیدا کرده‌اند. در حالی که ممکن است فکر کنیم کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شود افراد احساس انزوا یا نادیده گرفته شدن بیشتری کنند، مطالعه ما نشان داد که برعکس آن صادق است. اگرچه در ابتدای کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی ممکن است FOMO افزایش یابد، اما این حالت معمولاً فقط چند روز طول می‌کشد و یافته‌های ما نشان می‌دهد که با ادامه کاهش استفاده، FOMO نیز کاهش می‌یابد. در واقع، کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی ممکن است به افزایش ارتباطات اجتماعی و رفتارهای مثبت روانی منجر شود زیرا افراد مجبور می‌شوند نیازهای اجتماعی خود را به روش‌های سالم‌تر برآورده کنند.
اثرات مثبت کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی بر خواب و سلامت روانی
مطالعه ما همچنین نشان داد که کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی به خواب زودتر و طولانی‌تر منجر می‌شود. همانطور که نظریه جابه‌جایی نشان می‌دهد، کاهش زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی، زمان بیشتری را برای استراحت فراهم می‌کند. کاهش احساس اضطراب و افسردگی نیز احتمالاً به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. یا شاید افزایش خواب ناشی از کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی، علائم اضطراب و افسردگی را کاهش داده باشد. تحقیقات بیشتری برای روشن کردن جهت این یافته‌ها لازم است.
نتیجه‌گیری: چگونه می‌توانیم از شبکه‌های اجتماعی به درستی استفاده کنیم؟
نتایج مطالعه ما این سوال را مطرح می‌کند: چرا خودمان را اذیت می‌کنیم؟ مطمئناً، شبکه‌های اجتماعی فواید بسیاری دارند. این پلتفرم‌ها به ما کمک می‌کنند با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنیم، زندگی اجتماعی‌مان را برنامه‌ریزی کنیم و موفقیت‌هایمان را با افرادی که برایمان مهم هستند به اشتراک بگذاریم. اما وقتی زندگی ما به یک رقابت مداوم تبدیل می‌شود و احساس می‌کنیم که به اندازه کافی موفق نیستیم، و وقتی می‌دانیم شبکه‌های اجتماعی زمان را از خواب و فعالیت‌های اجتماعی و تفریحی حضوری که به ما احساس خوبی می‌دهند، می‌گیرند، چرا همچنان از آن‌ها استفاده می‌کنیم؟
نکات عملی برای کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی و بهبود سلامت روانی
نکات مهم از مطالعه ما نشان می‌دهد که کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی به شما کمک می‌کند خواب بیشتری داشته باشید و حال بهتری پیدا کنید. به جای مرور اینستاگرام، سعی کنید سگ خود را به پیاده‌روی ببرید، کتابی بخوانید، یا با دوستی دیدار کنید. به عنوان والدین، پیشنهاد می‌کنیم که قوانینی برای کاهش زمان صفحه نمایش در طول وعده‌های غذایی یا فعالیت‌های اجتماعی وضع کنید تا به تقویت ارتباط و پیوند با دوستان و خانواده کمک کنید. همچنین پیشنهاد می‌کنیم که یک قانون “بدون گوشی” ۳۰ دقیقه قبل از خواب و عدم استفاده از گوشی در اتاق خواب کودکان و نوجوانان در طول شب اجرا شود. نهایتاً، والدین مهم‌ترین الگوهای رفتاری برای فرزندان خود هستند و رابطه‌ای بین استفاده از صفحه نمایش و شبکه‌های اجتماعی والدین و سلامت روانی فرزندان آن‌ها وجود دارد. این یعنی والدین باید تلاش کنند استفاده خود از شبکه‌های اجتماعی را کاهش دهند و در فعالیت‌های جایگزین ترویج‌دهنده سلامت روانی که شامل صفحه نمایش نمی‌شود، مشارکت کنند و همچنین فرزندان خود را در انجام همین کار حمایت کنند.
روی تاریک شبکه‌های اجتماعی و تأثیر آن بر اضطراب و افسردگی در نوجوانان،
ترجمه مقاله، لینک اصلی،
موسسه‌ی روانشناسی COC،
