فواید تراپی EMDR برای اضطراب:

راهکاری مؤثر برای مدیریت اضطراب

اضطراب یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی در جوامع مدرن است که می‌تواند کیفیت زندگی افراد را به شدت کاهش دهد. تراپی EMDR که مخفف *Eye Movement Desensitization and Reprocessing* به معنی حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد با حرکات چشم است، به عنوان یک روش نوین و مؤثر برای درمان اضطراب شناخته شده است. این روش که ابتدا برای درمان اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) توسعه یافت، اکنون به عنوان یکی از درمان‌های کارآمد برای اضطراب نیز به کار می‌رود. در این مقاله، به بررسی دقیق‌تر این روش درمانی، چگونگی عملکرد آن، و مزایای آن خواهیم پرداخت.

درمان اضطراب با EMDR

تراپی EMDR چگونه کار می‌کند و چه مراحلی دارد؟
تراپی EMDR یک رویکرد ساختاریافته و مرحله‌ای است که در آن بیمار با خاطرات و تجربیات اضطراب‌آور خود به صورت کنترل‌شده و هدفمند مواجه می‌شود. این روش شامل هشت مرحله اصلی است که هر یک به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به پردازش بهتر و سالم‌تر تجربیات منفی کمک کنند:

1. تاریخچه و برنامه‌ریزی درمان:

در این مرحله، درمانگر با بیمار به گفت‌وگو می‌پردازد تا مشکلات و تجربیات اضطراب‌آور او را شناسایی کند و برنامه درمانی مناسب را تعیین کند.

2. آماده‌سازی:

در این مرحله، درمانگر بیمار را با روش EMDR آشنا می‌کند و او را برای مراحل بعدی آماده می‌سازد. بیمار یاد می‌گیرد که چگونه از تکنیک‌های آرامش‌بخش برای مدیریت اضطراب در حین و پس از جلسات استفاده کند.

3. ارزیابی:

درمانگر و بیمار با هم کار می‌کنند تا یک خاطره خاص یا یک رویداد اضطراب‌آور را که قرار است پردازش شود، شناسایی کنند. این مرحله شامل ارزیابی شدت احساسات و باورهای منفی مرتبط با آن خاطره است.

4. حساسیت‌زدایی:

در این مرحله، بیمار به خاطره اضطراب‌آور فکر می‌کند در حالی که درمانگر از تحریکات دوطرفه (مانند حرکات چشم از چپ به راست، ضربه زدن به زانوها یا صدای متناوب) استفاده می‌کند. این تحریکات به مغز کمک می‌کند تا خاطره را پردازش کند و واکنش احساسی به آن را کاهش دهد.

5. نصب:

پس از کاهش واکنش‌های منفی به خاطره، درمانگر با بیمار کار می‌کند تا باورها و احساسات مثبت جدیدی را نسبت به خاطره شکل دهد.

6. اسکن بدن:

در این مرحله، درمانگر از بیمار می‌خواهد که به بدن خود توجه کند و هر گونه تنش یا واکنش فیزیکی باقی‌مانده را شناسایی کند تا مطمئن شود که تمام اثرات منفی خاطره پردازش شده است.

7. خاتمه:

درمانگر و بیمار با هم بررسی می‌کنند که آیا جلسه به نتیجه دلخواه رسیده است یا خیر و برنامه‌ای برای جلسات آینده تنظیم می‌کنند.

8. ارزیابی مجدد:

در جلسات بعدی، درمانگر بررسی می‌کند که آیا بیمار هنوز با خاطرات پردازش‌شده احساسات منفی دارد یا خیر و در صورت نیاز به پردازش بیشتر ادامه می‌دهد.

اثرات EMDR بر اضطراب

نتایج پژوهش‌های علمی در مورد EMDR

پژوهش‌های بسیاری در مورد اثربخشی EMDR در کاهش اضطراب انجام شده است. یک مطالعه منتشر شده در Journal of Clinical Psychology نشان داد که EMDR می‌تواند به طور قابل‌توجهی علائم اضطراب را کاهش دهد، به ویژه در بیمارانی که به دلیل تجربیات تروماتیک دچار اضطراب شده‌اند. این پژوهش‌ها نشان می‌دهند که EMDR با تغییر نحوه پردازش خاطرات منفی در مغز، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک کند.

مزایای درمان EMDR

چرا EMDR یکی از روش‌های ترجیحی برای درمان اضطراب است؟
یکی از مزایای بزرگ EMDR این است که معمولاً نسبت به روش‌های سنتی درمانی، نیاز به جلسات کمتری دارد تا نتایج مشابه یا حتی بهتری حاصل شود. در این روش، بیمار نیازی به مرور و بیان جزئیات دقیق خاطرات تروماتیک ندارد، که می‌تواند فرآیند درمان را برای افرادی که بیان این تجربیات برایشان دشوار است، آسان‌تر کند.

EMDR همچنین به بیماران کمک می‌کند تا مهارت‌های جدیدی برای مقابله با اضطراب در زندگی روزمره کسب کنند. این روش به ویژه برای افرادی که به دنبال راهکاری سریع و مؤثر برای کاهش علائم اضطراب هستند، جذاب است.

روش EMDR در مدیریت اضطراب

چگونه می‌توان از EMDR برای مدیریت اضطراب در زندگی روزمره استفاده کرد؟
EMDR نه تنها در جلسات درمانی بلکه به عنوان یک ابزار برای مدیریت اضطراب در زندگی روزمره نیز کاربرد دارد. پس از چند جلسه درمانی، بیماران می‌توانند از تکنیک‌های EMDR برای کاهش اضطراب در موقعیت‌های مختلف استفاده کنند. این تکنیک‌ها شامل تمرکز بر تنفس، استفاده از تصاویر مثبت، و انجام تمرینات آرامش‌بخش است که به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

آیا EMDR نیاز به تجهیزات خاصی دارد؟

EMDR یک روش درمانی است که نیاز به تجهیزات پیچیده‌ای ندارد. تحریکات دوطرفه که هسته اصلی این روش هستند، می‌توانند به سادگی با حرکات چشم، ضربه‌های ملایم به زانو یا شنیدن صداهای متناوب انجام شوند. برخی از درمانگران ممکن است از دستگاه‌های ساده‌ای استفاده کنند که نورهای چشمک‌زن یا صداهای متناوب تولید می‌کنند تا به فرآیند درمان کمک کنند، اما این تجهیزات ضروری نیستند و می‌توان EMDR را به صورت دستی نیز انجام داد.

نتیجه‌گیری:

تراپی EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) یا (حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد با حرکات چشم) به عنوان یکی از روش‌های مؤثر و علمی برای درمان اضطراب شناخته می‌شود که با کمک به پردازش مجدد تجربیات تروماتیک و کاهش شدت واکنش‌های احساسی، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند. این روش به خصوص برای افرادی که با اضطراب ناشی از تجربیات تروماتیک دست و پنجه نرم می‌کنند، بسیار مؤثر است. اگر شما یا یکی از عزیزانتان با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است تراپی EMDR یک گزینه مناسب برای شما باشد.

فواید تراپی EMDR برای اضطراب،
موسسه‌ی روانشناسی COC،